Kita sebagai manusia pasti pernah atau
sekarangpun masih sering melakukan kebiasaan buruk. Hal itu hanya
membuang-buang waktu kita saja, merugikan diri sendiri atau bisa
benar-benar menyakiti orang lain. Tentu saja, untuk menghilangkan
kebiasaan buruk itu mungkin memerlukan beberapa tahun dan bahkan
beberapa sesi terapi mahal.
Tapi psikiater, psikolog, dan terapis
kognitif setuju bahwa pengakuan adalah langkah pertama. Jadi mari kita
cek apa saja kebiasaan buruk kita dan dapatkan postur tubuh yang lebih
baik, kuku yang lebih lentik, dan persahabatan yang hangat.
Kebiasaan Gelisah
Mengapa Anda melakukannya: Anda
memiliki energi berlebih, mungkin dari lonjakan adrenalin yang
disebabkan terlalu banyak mengkonsumsi kafein atau gula, dan tidak bisa
disalurkan.
Bagaimana menghentikan: Jika
Anda senang minuman manis, kurangi gula itu. Giat berolahraga dan tidur
yang cukup. Dan cobalah gerakkan tangan dan kaki ke gerakan isometrik:
Letakkan tangan Anda di pangkuan Anda dan berkonsentrasi lembut
mendorong telapak tangan. Untuk kaki Anda, tempatkan kedua kaki datar di
lantai dan kemudian dorong ke bawah. Lakukan gerakan ini sampai gelisah
reda.
Kebiasaan: Mengunyah Premen Karet
Mengapa Anda melakukannya: Ini
kebiasaan yang terbentuk ketika Anda sedang gugup atau cemas. Bagaimana
menghentikan: Solusi tercepat dan paling efektif? Beralih ke permen
keras. Tapi jika Anda benar-benar tidak ingin mengunyah permen karet
lagi, mintalah teman baik atau rekan kerja sebelah Anda menghentikan
Anda setiap kali ia mendengar Anda melakukannya.
Kebiasaan: Sering Terlambat
Mengapa Anda melakukannya: Jauh di
dalam lubuk hati, Anda mungkin berpikir waktu Anda lebih penting
daripada waktu menunggu (Anda berpikir anda lebih baik terlambat, karena
begitu banyak yang harus dikerjakan sebelum berangkat. Daripada tiba
kecepetan dan harus menunggu). Tapi kadang saat Anda telat, anda telah
rugi. Disini Anda kekurangan beberapa keterampilan penting manajemen
waktu.
Bagaimana menghentikan: Ketika
seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu, jangan segera bereaksi,
baik langsung menerima ataupun menolak. Katakanlah Anda akan
menghubunginya lagi, kemudian memutuskan apakah Anda punya waktu. Juga,
mencari tahu kegiatan yang selalu membuat Anda terlambat.
Trik: Mengatur jam Anda lima menit lebih cepat dan bangun lebih pagi. Selalu menelepon ke bos jika Anda terlambat.
Kebiasaan: Penundaan
Mengapa Anda melakukannya: Ini adalah strategi untuk mengelola kecemasan karena harus menyelesaikan tugas.
Bagaimana menghentikan: Mengakui
bahwa ketika Anda menunda, orang lain mungkin berpikir Anda tidak
peduli tentang pekerjaan, dan itu lebih buruk menyelesaikan sesuatu
kurang daripada sempurna. Jika Anda tidak menyelesaikan tugas yang
diberikan oleh diri sendiri pada waktu tertentu, buatlah surat
peringatan untuk Anda sendiri, atau sebuah hukuman. Jika Anda membuat
diri Anda bertanggung jawab atas konsekuensi, itu akan memotivasi Anda
untuk menyelesaikan tugas.
Kebiasaan: Bongkok
Mengapa Anda melakukannya: Anda merasa
nyaman berjalan dengan punggung yang bungkuk tanpa harus capek berjalan
tegak. Tapi itu tidak bagus dipandang dan akan membuat anda cepat tua.
Cara tegak: Ambil pelajaran
menari, pilates, atau yoga untuk memperkuat otot perut dan otot punggung
atas. Sebuah latihan bahu sederhana dengan menyentuhkan bahu Anda ke
telinga-adalah cara yang lebih mudah untuk memerangi bungkuk. Apakah 10
putaran ke depan dan 10 belakang.
"Ini akan meningkatkan postur
dan membantu mengingatkan Anda untuk berdiri dan duduk tegak," kata Phil
Haberstro, Direktur Eksekutif dari Asosiasi Nasional untuk Kesehatan
dan Kebugaran, di Buffalo.
Aktivitas fisik yang teratur membantu memerangi kelelahan mental dan fisik yang dapat berkontribusi bungkuk.
Kebiasaan: Berantakan
Mengapa Anda melakukannya: Anda
mungkin mempunyai pandangan. Anda ingin dikelilingi oleh barang
berantakan karena merangsang dan itu mengingatkan Anda untuk melakukan
pekerjaan Anda. Tapi itu menjadi bumerang, karena Anda membuang waktu
mencari sesuatu.
Bagaimana menghentikan: Pisahkan
kertas ke tumpukan yang ingin Anda kerjakan dan tumpuk yang Anda pikir
dapat ditunda. Gunakan folder atau kotak dalam berbagai warna.
"Salah satu klien saya memiliki
12 clipboard tergantung di kantornya: enam untuk proyek saat ini dan
enam untuk yang mungkin ia bisa kerjakan nanti. Dia masih terangsang
secara visual, tapi barang-barangnya diatur. Sistem pengaturan yang
bekerja untuk Anda, dan mulai dengan langkah-langkah dasar, seperti
meletakkan kunci Anda di tempat yang sama setiap hari,” kata Lynn Cutts,
seorang pelatih kehidupan bersertifikat di Colorado.
Kebiasaan: Mengigit Kuku
Mengapa Anda melakukannya: Anda
menggunakannya untuk memperoleh kenyamanan dan meringankan stres.
"Menggigit kuku adalah versi dewasa mengisap jempol," kata Alan
Strathman, profesor psikologi sosial di University of Missouri,
Columbia.
Cara menghentikan: Pertama,
perhatikan bila Anda menggigit kuku Anda, dan kemudian ganti dengan
tindakan lain. Taruh bola stres di meja Anda, atau bahkan bermain dengan
Silly Putty waktu jari-jari Anda mulai menggelitik gigi Anda. Anda juga
dapat mencoba memakai kuku sintetis atau lukisan kuku alami Anda dengan
cat yang memiliki rasa busuk. Atau menggunakan manikur. Anda akan
terlihat baik, dan setelah membayar layanan ini, Anda akan berpikir dua
kali merusak hasil.
Kebiasaan: Merengek/ Mengeluh
Mengapa Anda melakukannya: Anda tidak
merasa yakin bahwa Anda memiliki kekuatan untuk meminta sesuatu. Sebagai
seorang anak, Anda mungkin merengek ketika Anda tidak mendapatkan apa
yang Anda inginkan, dan itu lalu berhasil.
Bagaimana menghentikan: Sebagai
orang dewasa, Anda aneh jika Anda berpikir Anda akan mendapatkan hasil
yang sama. Jika suami atau teman-teman Anda mengatakan Anda cengeng,
perhatikan. Hanya menyatakan apa yang Anda inginkan dengan membuat
permintaan langsung.
Ingat: Kebanyakan orang akan resistensi terhadap pengeluh dan cenderung menolak mengabulkan permintaannya.
Kebiasaan: Ngomongin Orang Lain
Mengapa Anda melakukannya: Anda
menutupi kekurangan Anda dengan mengekspos orang lain. Tetapi seseorang
yang kebiasaan bergosip tidak benar-benar percaya dia sendiri cukup
baik.
Bagaimana menghentikan: Fokus
percakapan Anda pada berbagi pengalaman Anda, seperti menemukan sebuah
restoran baru atau liburan Anda terbaru. Membincangkan kejadian terkini,
musik, atau olahraga. Ini akan memberi Anda mendiskusikan sesuatu yang
lain selain orang lain. Plus, Anda tidak pernah tahu siapa yang
mendengarkan pembicaraan Anda.
Jika Anda mengeluh tentang rekan
kerja Anda, menyadari bahwa teman terbaiknya mungkin wanita di belakang
Anda di kereta api. Perlu diingat bahwa Anda membuat gosip tampak bisa
dipercaya. Anda bahkan mungkin kehilangan teman-teman dan kontak
profesional ketika orang menyadari bahwa Anda sedang bergosip.
Kebiasaan: Perfeksionisme
Mengapa Anda melakukannya: Mungkin
Orangtua Anda juga adalah perfeksionis, dan mempunyai harapan tinggi
terhadap Anda. Misalkan dulu sering berkata,”Hanya dapat nilai 8, Dina?”
Bagaimana menghentikan: Berlatihlah menerima sedikit hal yang tidak
sempurna/ sesuai keinginan Anda asalkan tidak membawa dampak besar.
"Anda akan melihat konsekuensi
tidak begitu mengerikan," kata Cutts. Tetapkan batas waktu untuk
tugas-tugas, dan menggunakan alarm. Bila tiba saatnya.
Poin-poin Penting
- Tahu kapan kebiasaan buruk Anda muncul. Mengidentifikasi kebiasaan-rawan situasi sehingga saat situasi itu muncul, anda sudah ingat.
- Tahu konsekuensi. Tuliskan kerugiannya bila Anda terus melakukan kebiasaan buruk Anda itu.
- Ketahui perilaku alternatif. Cari cara untuk mengalihkan Anda dari kegiatan yang merupakan kebiasaan buruk Anda. Temukan sesuatu yang baru dan positif.
- Ketahui tujuan Anda. Buat rencana dengan tujuan jangka pendek dan jangka panjang, dan hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda mencapainya.
- Memahami anda manusia. Jangan salahkan diri Anda jika Anda tanpa sadar mengulanginya. Ini adalah bagian alami dari perubahan, namun teruslah berusaha.